Тренировка Pump предполагает выполнение комплекса упражнений (своеобразная аэробика) с использованием штанги – от 2 до 20 кг. В отличие от Hot iron здесь даже во время разминки используется силовая нагрузка. Такие тренировки улучшают координацию движений, развивают выносливость и, конечно, прекрасно сжигают жир. Каждая группа мышц прорабатывается отдельно с помощью различных жимов, наклонов и приседаний. Как правило, сначала уделяется внимание бедрам, ягодицам, спине, груди. Потом идет переход к более мелким группам – бицепсам, трицепсам. Финал – упражнения на пресс.

Каждый элемент выполняется 3-4 минуты, после чего 1,5 минуты растягивается тренируемая часть тела. Не бойтесь тяжелых штанг – если вы новичок, то первое время будете поднимать только гриф без «блинов».